Как правильно ходить на костылях

Костыли помогают передвигаться, когда нога травмирована или частично утрачена, при разных болезнях. Тяжесть тела при этом переходит на руки. Изучите простые правила того, как правильно ходить на костылях, чтобы не перенапрячь руки. Тогда вы сможете перемещаться быстро, насколько это возможно в вашей ситуации и потратите минимум сил на передвижение.

Как ходить на костылях

Начиная идти, поднимайтесь так, чтобы не упасть и не перенапрячься. Выпрямите спину, чтобы поддержать равновесие. С помощью рук постарайтесь приподняться. В первые несколько раз предварительно пробуйте собственные силы и здраво оценивайте нагрузку.

Следуйте общим правилам:

  • выставите перед собой один костыль;
  • перенесите тяжесть на выставленную вперёд опору;
  • переместите второй костыль дальше, повторите движение.

Если одна нога здорова, а другая нет, сначала перемещайте вперёд здоровую конечность, затем травмированную. Костыли слегка отводите в стороны, чтобы двигаться устойчиво и ощущать себя уверенно.

Размеры костылей

Измерьте высоту от пола до подмышечной впадины — это и будет оптимальная высота. Не забудьте надеть обувь, которую собираетесь носить регулярно.

Чтобы подобрать костыли, когда нет возможности измерить высоту до подмышки, например когда не получается подняться, воспользуйтесь таблицей:

Рост человека, см Высота от пола до подмышечной впадины, см
140 — 160 83 — 116
160 — 180 116 — 133
180 — 200 133 — 153

Но это условный подбор. Телосложение у всех разное — результаты могут оказаться неточными.

Как отрегулировать костыли

Подстроить опоры под себя не так уж трудно:

Подмышечные:

  • Изначально отрегулируйте высоту. Между верхней планкой и подмышечной областью оставьте зазор 3–5 см. Убедитесь, что костыль не упирается в подмышку, а основная тяжесть ложится на руки.
  • Горизонтальная перекладина, которую вы захватываете рукой, должна оказаться на высоте запястного сгиба или на высоте бедра. Убедитесь, что рука свободно до неё достаёт.

Подлоктоные:

  • Примеряя костыли, просуньте руку в манжету, а опору разместите примерно в 15 см от стопы. Локоть согните так, чтобы ощущать себя комфортно.
  • Если всё сделано правильно, то при 170-сантиметровом росте манжета окажется примерно в 6–7 см от локтя. Если рост меньше или больше, то расстояние также будет отличаться.

Как ходить после костылей

Перестав пользоваться костылями, начните с прогулок по 5–10 минут в день. На больную ногу давайте как можно меньше нагрузки. После первой недели, если всё в порядке, начинайте ходить до 10–15 минут в день и продолжайте так ещё три недели. Со стороны больной ноги используйте для опоры трость.

Чтобы приводить в тонус мышцы, массируйте конечности. По возможности начните посещать бассейн, курсы реабилитационного массажа. Тогда мышцы восстановятся после болезни или травмы быстрее.